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ダイエットをして、 健康的で美しい体を手に入れるために大切なのは、脂肪を落として筋肉量を増やすことです。 極端な食事制限だけで体重を落とすと筋肉量が減り、体の基礎代謝が下がって、リバウンドの原因にもなってしまいます。 美しく痩せるためには、たんぱく質とその他の栄養素をバランス良く摂取する必要がありますが、そんなときに活躍してくれるのがプロテイン。 普段の食事で不足しているたんぱく質をプロテインで補うことにより、健康的で美しい体を手に入れることができます。 また、腹持ちの良いプロテインを選べば、軽めのファスティングや置き換えダイエットなどにも活用できますよ。 なかにはバータイプのプロテインなどもあるので、通常の食事とうまく組み合わせれば、食事制限のストレスなどもうまくコントロールしながらダイエットに励めるでしょう。 「生活や食べる量が変わらないのに太りやすくなった」それは20代後半から急に代謝が落ちてしまうから。 「食べないだけのダイエットはもう卒業したい!」そんな方におすすめなのが プロテイン+トレーニングで健康的な美ボディを目指せる「」です! 健康的なダイエットにはたんぱく質摂取とトレーニングが必要不可欠。 「」は プロテインドリンクとトレーニングプログラムを組み合わせて女性らしい身体を目指す新しいボディメイクです。 プロテインドリンクには100%大豆由来の植物性ソイプロテイン、身体のコンディションをサポートするHMBカルシウムを高配合。 さらに アサイー、チアシード、アセロラといったスーパーフード5種も配合し身体の内側からきれいを目指します。 プロテインの癖をカットしたカカオフレーバーのチョコ味で飲みやすいのもうれしい! 「ラクシブ美ボディ変身プログラム」は動画を見ながら気軽にできるエクササイズ。 たんぱく質量1本あたり20gという国内メーカー最高レベルのたんぱく質を含んでいながらも、糖質や脂質は控えめ。 まさにダイエットする方にはうれしいバランス型の商品です。 シックスパックという名前の通り、6つに割れた腹筋のような形状も特長的。 これは単なるしゃれではなく、割って食べることでこまめに効率よくたんぱく質を補給できるという工夫です。 フレーバーは3種類あり、中でもクランベリー味は、特に糖質・脂質が控えめでカロリーオフになっていますよ。 たんぱく質含有量 50% 脂質 4. 1~6. 9g カロリー 142~173kcal 注目の成分 -.

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ソイプロテインのおすすめ10選。効果的な筋肥大を促す人気アイテム特集

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女性に人気のソイ・や、豆乳などの大豆食品ですが、これまでに()や、などの心血管疾患、糖尿病を予防する効果があるとして高く評価されてきました(Xiao CW, 2008)。 さらに近年では、ダイエットへの有効性も示唆されるようになり、いくつかのランダム化比較試験(RCT)によりその効果が報告されています(Kwak JH, 2012、Faghih S, 2011)。 しかし、これに対してダイエット効果がないという報告もあり(Keshavarz SA, 2012、Aubertin-Leheudre M, 2008)、大豆食品によるダイエット効果についての議論がつづいていたのです。 この議論にひとつの答えを示したのが2017年に報告されたシーラーズのAkhlaghiらのメタアナリシスです。 *メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法により全体としてどのような傾向があるかを解析するレベルがもっとも高い研究デザイン。 Akhlaghiらは、大豆またはの摂取が体重やウト(胴囲)などの指標への減量効果を調査した24の研究報告をもとに解析を行いました。 その結果、大豆は体重やウトへの減量効果は認められませんでしたが、には女性の体格指数()の減少効果が認められました。 これらの結果から、大豆やによる減量効果は限定的であるとされたのです(Akhlaghi M, 2017)。 しかしながら、Akhlaghiらのメタアナリシスは、太りすぎや肥満の被験者に対象をしぼっていないこと、の被験者が含まれていないこと、大豆とのみの摂取であり、ソイ・や豆乳などの一般的な大豆食品が含まれず、一般化しづらいことが課題として挙げられていました。 そして、この課題に挑み、最新のメタアナリシスを報告したのがチンタオ大学のMuらです。 今回は、大豆食品によるダイエット効果についての最新をご紹介しましょう。 Table of contents• 22の研究報告のうち、11が男女を含み、10が女性を対象にしたものであり、すべてが太りすぎまたは肥満の被験者が対象となりました。 大豆食品の摂取期間は2週間〜24週間であり、1日あたりの平均摂取量はソイ・25. 5g、60〜135mg、豆乳240〜720mLでした。 比較するための対照群は、などのが摂取されました。 これらの条件において、大豆食品の摂取による太りすぎや肥満の被験者の体重、、体脂肪、ウトとヒップへの減少効果が解析されました。 その結果を見ていきましょう。 まず体重への減量効果ですが、大豆食品の摂取は体重の減少効果を示しました。 また、地域別に分けたサブグループ解析では、の女性の肥満者に対してより減量効果が高いことが示されました。 Fig. 1:Mu Y, 2019より筆者作成 つぎに体格指数である(Body mass index)への減量効果です。 は身長(mmに換算)を2乗したもので体重で割った値のことであり、WHOでは18. 5以上〜25未満が通常体重、25以上〜30未満が太りすぎ、30以上が肥満と分類されています。 そして、大豆食品の摂取はを有意に減少させることが示され、サブグループ解析では体重と同じようにの女性においてより高い減少効果が認められました。 Fig. 2:Mu Y, 2019より筆者作成 脂肪量においても大豆食品の摂取により、有意な減少が示されました。 また脂肪量においては男女で減少効果が認められました。 ウトやヒップの周径では、全体的に有意な減少は認められませんでしたが、に限定すると、女性においてウトの減少が認められました。 これらの結果から、Muらは大豆食品の摂取は、体重、、脂肪量を減少させ、その効果はとくにの女性において効果的であるとしています。 タンパク質の摂取は、食欲を促進するの分泌を抑え、食欲を低下させるコレシストキニン(CCK)の分泌が促進されることが示唆されています。 この作用により満腹感が高まり減量に寄与したと推察されています。 は脂質の生成を抑制するとともに、脂質の蓄積を減らすことができることが示唆されています(Akhlaghi M, 2016)。 また、肥満の要因に抵抗性が挙げられていますが、の摂取は抵抗性の改善に寄与することが報告されています(Sites CK, 2007)。 『』 さらに、は受容体に結合することで、と同じように食欲を抑制し、消費エネルギーを調節し、脂肪の蓄積を防ぐ作用が認められています(Rietjens I, 2017)。 近年、食物繊維を多く含んだ全粒などの食品の摂取が炭水化物の吸収を遅らせることにより体重を効果的に減少できることが多く報告されています(Liu S, 2003)。 そのため、大豆食品に含まれる食物繊維が多いほど減量効果が期待できます。 Muらは、大豆食品のもつこれらの作用が減量効果に寄与したと述べています。 また、大豆食品がアジア人により効果的であった理由に「遺伝子」の影響を挙げています。 肥満に関連する遺伝子として挙げられるのが「」です。 が発現しているヒトは、脂肪をできるだけ多く貯蔵する性質をもちます。 この性質は食料の乏しかったにおいて有利であり、をもつヒトが選択的に生き残ったとされています。 しかし、食物が豊富な現代では、その遺伝子による性質がミスマッチを生み、肥満になりやすくなるのです。 そして、このの発現がカやヨーロッパで高く、では低い可能性が示唆されており(Liu S, 2011)、Muらは、太りやすい性質をもつ欧米人よりも太りにくいアジア人でより大豆食品による減量効果が高かったのだろうと推察しています。 Muらのメタアナリシスは、出版バイアスおよび高い異質性(研究間のデータのバラツキ)は認められず、質の高い解析結果といえるでしょう。 しかしながら、大豆食品による減量効果がで高い理由として挙げられているですが、まだ仮説段階であるため、今後のさらなる検証が必要と思われます。 今回のメタアナリシスで、大豆食品によるダイエット効果がアジア人の女性に効果的であることが示されました。 これは女性がダイエット目的で大豆食品を摂取することの科学的根拠を与えてくれます。 とくに肥満の方には有効でしょう。 また、大豆はタンパク質も豊富なので、筋トレしながらのダイエットに最適かもしれませんね。 Health Effects of Soy Protein and Isoflavones in Humans. J Nutr. 2008 Jun;138 6 :1244S-9S. Kwak JH, et al. Weight Reduction Effects of a Black Soy Peptide Supplement in Overweight and Obese Subjects: Double Blind, Randomized, Controlled Study. Food Funct. 2012 Oct;3 10 :1019-24. Faghih S, et al. Comparison of the Effects of Cows' Milk, Fortified Soy Milk, and Calcium Supplement on Weight and Fat Loss in Premenopausal Overweight and Obese Women. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Jul;21 7 :499-503. Keshavarz SA, et al. Effect of Soymilk Consumption on Waist Circumference and Cardiovascular Risks Among Overweight and Obese Female Adults. Int J Prev Med. 2012 Nov;3 11 :798-805. Aubertin-Leheudre M, et al. Isoflavones and Clinical Cardiovascular Risk Factors in Obese Postmenopausal Women: A Randomized Double-Blind -Controlled Trial. J Womens Health Larchmt. 2008 Oct;17 8 :1363-9. Akhlaghi M, et al. Effect of Soy and Soy Isoflavones on Obesity-Related Anthropometric Measures: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Clinical Trials. Adv Nutr. 2017 Sep 15;8 5 :705-717. Mu Y, et al. Soy Products Ameliorate Obesity-Related Anthropometric Indicators in Overweight or Obese Asian and Non-Menopausal Women: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2019 Nov 15;11 11 :2790. Akhlaghi M, et al. Non-alcoholic Fatty Liver Disease: Beneficial Effects of Flavonoids. Phytother Res. 2016 Oct;30 10 :1559-1571. Sites CK, et al. Effect of a Daily Supplement of Soy Protein on Body Composition and Insulin Secretion in Postmenopausal Women. Fertil Steril. 2007 Dec;88 6 :1609-17. Rietjens I, et al. The Potential Health Effects of Dietary Phytoestrogens. Br J Pharmacol. 2017 Jun;174 11 :1263-1280. Liu S, et al. Relation Between Changes in Intakes of Dietary Fiber and Grain Products and Changes in Weight and Development of Obesity Among Middle-Aged Women. Am J Clin Nutr. 2003 Nov;78 5 :920-7. Li X, et al. Worldwide Spatial Genetic Structure of Angiotensin-Converting Enzyme Gene: A New Evolutionary Ecological Evidence for the Thrifty Genotype Hypothesis. J Hum. 2011 Sep;19 9 :1002-8. takumasa39.

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